Ορμόνες - Μυϊκή Ανάπτυξη & πώς επηρεάζονται { Μέρος 1ο }


Το Ορμονικό ή αλλιώς το Ενδοκρινικό Σύστημα κατακτά έναν πολύ βασικό ρόλο τόσο στην φυσιολογική λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού, όσο και στη μυϊκή ανάπτυξη. Η Φαρμακοδιέγερση στο άθλημα του Bodybuilding {όπως και σε άλλα αθλήματα} βασίζεται στο πώς αυτές οι ορμόνες επηρεάζουν την ανάπτυξη και τη λειτουργία ενός αθλητή. Όμως, πώς μπορούμε με φυσικό τρόπο να επηρεάσουμε το ορμονικό μας σύστημα και τις βασικές ορμόνες, για να πετύχουμε τα μέγιστα αποτελέσματα;


1. Αυξητική Ορμόνη {GH-Growth Hormone}:

Η αυξητική ορμόνη ονομάζεται αλλιώς και Σωματοτροπίνη και είναι μία μικρού μεγέθους πρωτεΐνη, η οποία αποτελείται από ένα μεγάλο σύμπλεγμα αμινοξέων. Εκκρίνεται από την υπόφυση {πρόσθιος λοβός} και κύρια λειτουργία της είναι η αύξηση των σωματικών κυττάρων και των ιστών. Τρόποι αύξησης των επιπέδων της GH με φυσικό τρόπο:

-Διαλειμματική νηστεία

- Βαθύς ύπνος {11 μμ.-8πμ.}

- Συμπλήρωμα Γάμα αμινοβουτυρικό οξύ {GABA}

- Συμπλήρωμα Αργινίνης – Ορνιθίνης

- Βασικές ασκήσεις {Squat, Deadlifts, Bench Press, Military Press}

- Μικρά Διαλείμματα ανάμεσα στα σετ {45-90 δευτερόλεπτα}

- Οι προπονήσεις να διαρκούν έως και 45-50 λεπτά {δεν υπολογίζουμε το ζέσταμα}. Από τα 27 λεπτά προπόνησης ξεκινούν να εκκρίνονται η Αυξητική Ορμόνη και η Τεστοστερόνη. Στα 45 λεπτά φτάνουν στο μέγιστο και μετά, πέφτουν. Παράλληλα, ξεκινά να εκκρίνεται περισσότερο η Κορτιζόλη {καταβολική ορμόνη}.

- Λήψη Ω-3 Λιπαρών

- Συμπλήρωμα Alpha-GPC /Χολίνη

- Συμπλήρωμα Ψευδαργύρου



2. Τεστοστερόνη

Η Τεστοστερόνη παράγεται στους όρχεις και συγκεκριμένα, στα κύτταρα Leydig. Αποτελεί βασικό ανδρογόνο με αναβολική δράση, η οποία είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη αντρικών χαρακτηριστικών. Επίσης, η τεστοστερόνη προωθεί την πρωτεϊνοσύνθεση και την ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος, προσφέροντας σκληράδα στο σώμα. Τέλος, η επιθετικότητα στην προπόνηση είναι αποτέλεσμα αυτής. Φυσικοί τρόποι αύξησης της Τεστοστερόνης είναι οι εξής:

- Προπόνηση με αντιστάσεις και μεγάλα βάρη {επαναλήψεις 1-5}

- Μεγάλα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ 2-4 min.

- Διατροφή πλούσια σε Λιπαρά, καθώς οι μειωμένες ποσότητες λιπαρών εμποδίζουν την παραγωγή Τεστοστερόνης

- Όχι σε υψηλές ποσότητες καφεΐνης

- Ω-3 Λιπαρά

- Η μεγάλη έλλειψη Υδατανθράκων μειώνει την παραγωγή Τεστοστερόνης

- Συμπλήρωμα ZMA {Βιταμίνη Β6, Ψευδάργυρος & Μαγνήσιο}

- Συμπλήρωμα Tribulus Terrestris {βότανο Τριβολιού}

- Συμπλήρωμα Βιταμίνης D

- Επαρκής ύπνος

- Μείωση Λίπους στο σώμα και αύξηση μυϊκής μάζας. Τα αυξημένα επίπεδα λίπους σχετίζονται με μειωμένη παραγωγή Τεστοστερόνης

- Αποχή από το αλκοόλ



Πηγές:

-Διατροφολογία -Ασκησεολογία- Φαρμακοδιέγερση στο Άθλημα του Bodybuilding, Γιώργος Ν. Τουλιάτος

-Βασικές Αρχές Φυσιολογίας του Ανθρώπου, Susan E. Mulroney, Adam K. Myres

-ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ ΤΟΥ ΑΝΘΡΩΠΟΥ, ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΥ ΒΑΡΣΑΜΙΔΗ

-MUSCLE GAINING SECRETS,by JASON FERRUGGIA’S

https://examine.com/supplements/alpha-gpc/

https://nootriment.com/el/alpha-gpc-growth-hormone/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8610022/

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2014.929511

https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/html/10.1055/s-0030-1269854

https://examine.com/topics/testosterone/

https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/18/2/article-p131.xml



G.S.N. Workouts

Δεληγιάννης Βασίλης CPT Personal Trainer

TRX Suspension &Functional Training Instructor

Email: gsn.workout@gmail.com