Μυικές Κράμπες και Αντιμετώπιση


Τι είναι : Οι μυϊκές κράμπες είναι έντονες, ακούσιες και συχνά επώδυνες συσπάσεις των μυών κατά τη διάρκεια ή μετά από μυϊκή προσπάθεια, κυρίως αερόβιας μορφής (πχ κολύμβηση, τρέξιμο).

Συμβαίνει συχνότερα σε διαρθρικούς μύες όπως:

- Γαστροκνήμιοι

- Οπίσθιοι μηριαίοι

- Πρόσθιοι μηριαίοι

Και σπανιότερα στα υπόλοιπα μέρη του σώματος.

Χαρακτηρίζονται από: Έντονο μυϊκό πόνο, διόγκωση του μυός και πρήξιμο,

Επαναλαμβανόμενες συσπάσεις διάρκειας μερικών δευτερολέπτων έως 15 λεπτά.

Αιτιολογία:

1. Έλλειψη μετάλλων & Ιχνοστοιχείων

Η οποία προκαλεί διαταραχή στην ισορροπία Ηλεκτρολυτών. Ιδιαίτερο ρόλο τόσο στη λειτουργία των μυϊκών όσο και των νευρικών κυττάρων παίζουν το Μαγνήσιο, το Κάλιο και το Ασβέστιο.

2. Μυϊκός Κάματος , Υπέρχρηση και καταπόνηση των μυών

Η μυϊκές κράμπες εμφανίζονται συχνότερα σε κουρασμένους και βραχυμένους μύες. Επιπλέον σε παρατεταμένες προσπάθειες υψηλής έντασης αυξάνεται η ποσότητα καματογόνων ουσιών (όπως πχ το γαλακτικό οξύ).

3. Αφυδάτωση

Η παρατεταμένη άσκηση σε θερμό περιβάλλον συμβάλει σε μεγαλύτερη απώλεια υγρών από των οργανισμό και συνεπώς, αλλαγή στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα.

Τρόποι αντιμετώπισης:

- Παθητικές διατάσεις για άμεση ανακούφιση από τον πόνο

- Σωστή ενυδάτωση πριν την άσκηση

- Χρήση συμπληρωμάτων διατροφής που περιέχουν Μαγνήσιο και Ασβέστιο

- Ισορροπημένη διατροφή

- Επαρκής ξεκούραση μεταξύ των προπονήσεων

- Ένταξη διατατικών ασκήσεων των μυϊκών ομάδων που είναι ευάλωτες σε κράμπες στο προπονητικό πλάνο.



Επιμέλεια: Παντέλα Παναγιώτα Απόφοιτη ΤΕΦΦΑ, Personal Trainer