Τα Οφέλη του TRX και της Γυμναστικής

 Η γυμναστική αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της καλής φυσικής κατάστασης, με πολλά συστήματα προπόνησης να προσφέρουν διαφορετικές προσεγγίσεις για τη βελτίωση της υγείας και της απόδοσης. Ένα από αυτά τα συστήματα που έχει κερδίσει δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια είναι το TRX (Total Resistance Exercise). Το TRX είναι ένα σύστημα από δύο ιμάντες που επιτρέπει την εκτέλεση πολλών ασκήσεων και παραλλαγές αυτών με το βάρος του σώματος και όχι μόνο.

Τι είναι το TRX και που βασίζεται;

Το TRX αναπτύχθηκε από τον Randy Hetrick, πρώην Navy SEAL, ο οποίος δημιούργησε ένα σύστημα που θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί οπουδήποτε χωρίς τη χρήση βαρέων εξοπλισμών. Οι ιμάντες ανάρτησης του TRX επιτρέπουν στους ασκούμενους να χρησιμοποιούν το σωματικό τους βάρος και τη βαρύτητα για να εκτελέσουν διάφορες ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση του κορμού, τη βελτίωση της ευλυγισίας και την αύξηση της αντοχής. Το κύριο χαρακτηριστικό του TRX είναι η αστάθεια που δημιουργείται κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, αναγκάζοντας το σώμα να εργάζεται πιο σκληρά για να διατηρήσει την ισορροπία του {Ιδιοδεκτικότητα}, γεγονός που ενεργοποιεί πολλαπλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.

 Η προπόνηση με Ιμάντες βασίζεται στην λεγόμενη σε 7 Βασικές ασκήσεις με την κύρια να είναι η Σανίδα-Plank. Η στάση σώματος σε αυτή την άσκηση είναι η δομή όλου του συστήματος του TRX καθώς όλες οι υπόλοιπες 6 βασικές κινήσεις και οι παραλλαγές τους βασίζονται στην Σανίδα και στο πως μπορεί το σώμα μας να κινηθεί ώστε να δουλέψουμε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Οι 7 Βασικές ασκήσεις είναι λοιπόν η Plank-Σανίδα, το Squat, τα Lunges, Hinge που είναι η κίνηση της λεκάνης, η Pull κίνηση και η Push  και τέλος το Rotation δηλαδή η στροφή του σώματος. Για παράδειγμα για να κάνουμε Push ups βρισκόμαστε σε μία στάση Σανίδας-Plank και έπειτα κινείται μόνο η άρθρωση του αγκώνα και του ώμου ώστε να κάνουμε την κίνηση Push ενώ συνεχώς μένουμε σε στάση Plank. Κάπως έτσι όλες οι κινήσεις βασίζονται στην Σανίδα.

Τα Οφέλη του TRX

1.Ενδυνάμωση Σώματος: Το TRX ενεργοποιεί όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες, καθώς χρησιμοποιείται το βάρος του σώματος για αντίσταση. Αυτό σημαίνει ότι κάθε άσκηση αποτελεί μια πλήρη προπόνηση που επικεντρώνεται τόσο στο πάνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματος. Ιδιαίτερα, ενισχύεται η μυϊκή δύναμη του κορμού, που είναι κρίσιμη για τη σταθερότητα και τη σωστή στάση του σώματος​

2.Βελτίωση Ευλυγισίας και Ισορροπίας: Καθώς το TRX απαιτεί συνεχή έλεγχο της ισορροπίας, το σώμα βελτιώνει τη σταθερότητά του, επομένως μας δίνετε ένα επιπλέον εργαλείο για την προπόνηση της Ιδιοδεκτικότητας & της Κιναισθησίας. Επιπλέον, οι ασκήσεις με ιμάντες ενισχύουν την ευλυγισία των μυών και των αρθρώσεων, προλαμβάνοντας τραυματισμούς και βελτιώνοντας τη συνολική κινητικότητα​

3. Προσαρμοστικότητα ανά επίπεδο αθλητή - αθλούμενου: Το TRX είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Οι ασκήσεις μπορούν να προσαρμοστούν εύκολα με απλές αλλαγές στη θέση του σώματος, κάνοντας τις ασκήσεις είτε πιο εύκολες είτε πιο δύσκολες. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο από αρχάριους όσο και από προχωρημένους αθλητές, προσαρμόζοντας το επίπεδο της έντασης ανάλογα με τις δυνατότητες του ασκούμενου​

4.Αερόβια Προπόνηση και Καύση Θερμίδων: Η υψηλής έντασης φύση του TRX μπορεί να προσφέρει αερόβια οφέλη, ενισχύοντας τον καρδιαγγειακό σύστημα. Παράλληλα, οι συνεχείς κινήσεις βοηθούν στην καύση θερμίδων, καθιστώντας το ένα αποτελεσματικό μέσο για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης​

5.Ευκολία στη Χρήση και Φορητότητα: Ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματα του TRX είναι η ευκολία του στη μεταφορά και χρήση. Οι ιμάντες μπορούν να τοποθετηθούν σχεδόν οπουδήποτε, καθιστώντας το ιδανικό για άσκηση στο σπίτι, σε εξωτερικούς χώρους ή ακόμα και σε ταξίδια. Αυτό διευκολύνει την ενσωμάτωση της γυμναστικής στην καθημερινότητα, χωρίς να απαιτείται εξειδικευμένος εξοπλισμός​

Συμπέρασμα

Το TRX είναι μια εξαιρετική μέθοδος προπόνησης που συνδυάζει την ενδυνάμωση, την αερόβια προπόνηση και τη βελτίωση της ευλυγισίας, όλα σε ένα. Η ικανότητά του να προσαρμόζεται στις ανάγκες του ασκούμενου, μαζί με την φορητότητα του εξοπλισμού, το καθιστά ιδανικό για οποιονδήποτε επιθυμεί να ενσωματώσει τη γυμναστική στη ζωή του. Αν θέλετε μια προπόνηση που προσφέρει ισχυρά αποτελέσματα χωρίς την ανάγκη για βαρύ εξοπλισμό, το TRX είναι η ιδανική επιλογή.

 Σε αυτό το εγχείρημα μπορώ εγώ να σας καθοδηγήσω ως TRX Instructor & Personal Trainer.

G.S.N. Workouts

Δεληγιάννης  Βασίλης CPT Personal Trainer

TRX Suspension &Functional Training Instructor

Email: gsn.workout@gmail.com