Γυμναστική & Αποκατάσταση

Η ΑΣΚΗΣΗ ΔΕΝ ΤΕΛΕΙΩΝΕΙ ΣΤΗΝ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

  Η αποκατάσταση και η γυμναστική είναι δυο έννοιες που συνδέονται στενά μεταξύ τους. Στην αποκατάσταση, η άσκηση εφαρμόζεται με προσοχή, σε σωστή ένταση και ποσότητα, ανάλογα με τις ανάγκες της κάθε πάθησης αλλά και τις δυνατότητες του κάθε ατόμου ξεχωριστά.

  Η άσκηση, όμως, δεν είναι χρήσιμη μόνο όταν υπάρχει κάποιο πρόβλημα. Θα έπρεπε να αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας όλων μας, γιατί τα οφέλη της είναι πολλαπλά: δυναμώνει το μυοσκελετικό μας σύστημα, βελτιώνει τη λειτουργία του κυκλοφορικού και του νευρικού συστήματος, ενώ παράλληλα μας χαρίζει καλύτερη ψυχολογική διάθεση.

  Με λίγα λόγια, η άσκηση λειτουργεί προληπτικά απέναντι σε πολλές παθήσεις και τραυματισμούς – γι’ αυτό συχνά χαρακτηρίζεται ως το πιο φυσικό και αποτελεσματικό «φάρμακο».

  Δεν είναι τυχαίο ότι όσοι γυμνάζονται συστηματικά αναρρώνουν ταχύτερα μετά από κάποιον τραυματισμό ή μια ασθένεια. Αυτό οφείλεται στη λεγόμενη «κυτταρική μνήμη» του οργανισμού, που διατηρεί τα οφέλη της προηγούμενης φυσικής δραστηριότητας και βοηθά το σώμα να επανέλθει πιο γρήγορα.

Πώς συνδέεται η γυμναστική με τη συνέχιση της θεραπείας;

  Η άσκηση, είτε πριν είτε μετά την αποκατάσταση, αποτελεί πραγματικό εργαλείο υγείας. Δεν είναι τυχαίο ότι οι φυσικοθεραπευτές και οι γιατροί συχνά συστήνουν τη συνέχιση της άσκησης ως «φάρμακο» για το σώμα.

·       Η προοδευτική ενδυνάμωση δυναμώνει τους μύες, προστατεύει τις αρθρώσεις και μειώνει την καταπόνηση των τενόντων.

·       Η αερόβια δραστηριότητα (π.χ. περπάτημα, ποδήλατο, κολύμβηση) βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής.

·       Η ευλυγισία και οι ασκήσεις ισορροπίας μειώνουν τον κίνδυνο πτώσεων, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.

 Γιατί η άσκηση δεν πρέπει να σταματά μετά την αποκατάσταση;

  Η ολοκλήρωση ενός προγράμματος αποκατάστασης δεν σημαίνει ότι οι ιστοί έχουν επουλωθεί πλήρως. Στην πραγματικότητα, η διαδικασία της ανάπλασης συνεχίζεται για αρκετούς μήνες μετά.

Τι συμβαίνει, λοιπόν, αν σταματήσει η συστηματική άσκηση;

1.     Αυξάνεται ο κίνδυνος υποτροπής του ίδιου τραυματισμού.

2.     Η μυϊκή ισορροπία μπορεί να χαθεί, δημιουργώντας νέα προβλήματα.

3.     Υπάρχει πτώση της γενικότερης φυσικής κατάστασης, με αποτέλεσμα να μειώνεται η αντοχή και η ενέργεια στην καθημερινότητα.

  Η επιστήμη είναι ξεκάθαρη: η τακτική φυσική δραστηριότητα ενισχύει την οστική πυκνότητα, βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και μειώνει το ρίσκο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων όπως καρδιοπάθειες και διαβήτης.

Η αναγκαιότητα της άσκησης υπό την καθοδήγηση ειδικού

  Η άσκηση είναι φάρμακο – αλλά, όπως και κάθε φάρμακο, χρειάζεται τη σωστή «δόση» και τον σωστό τρόπο εφαρμογής. Εδώ είναι που παίζει καθοριστικό ρόλο ο ειδικός (γυμναστής, φυσικοθεραπευτής,).

     Η καθοδήγηση ειδικού εξασφαλίζει ότι:

·       Οι ασκήσεις προσαρμόζονται στις ανάγκες και στις δυνατότητες του κάθε ατόμου.

·       Η ένταση και η διάρκεια αυξάνονται σταδιακά και με ασφάλεια.

·       Προλαμβάνονται τραυματισμοί και υπερφορτώσεις.

·       Παρακολουθείται η πρόοδος και γίνονται διορθώσεις όπου χρειάζεται.

  Ιδιαίτερα σε άτομα που έχουν ιστορικό τραυματισμών, χρόνιες παθήσεις ή βρίσκονται σε πρόγραμμα αποκατάστασης, η υποστήριξη ενός ειδικού δεν είναι απλώς χρήσιμη αλλά απαραίτητη. Με αυτόν τον τρόπο η άσκηση γίνεται ασφαλής, αποτελεσματική και βιώσιμη στον χρόνο.

Συμπέρασμα

  Η γυμναστική και η αποκατάσταση είναι δύο δρόμοι που οδηγούν στον ίδιο προορισμό: καλύτερη υγεία και καλύτερη ποιότητα ζωής. Η άσκηση δεν πρέπει να σταματά μετά την αποκατάσταση  αντιθέτως, πρέπει να γίνεται συνήθεια που μας προστατεύει, μας δυναμώνει και μας χαρίζει μακροζωία.

      Θυμήσου: Κινήσου σήμερα, για να απολαύσεις αύριο.

Βιβλιογραφία

Sadaqa, M. et al. (2023). Effectiveness of strength, balance, and aerobic training in reducing falls among older adults.  

Claudino, J. G. et al. (2021). Strength Training to Prevent Falls in Older Adults.

Di Lorito, C. et al. (2021). Exercise interventions for older adults: A systematic review. ScienceDirect.

Wang, C. et al. (2025). The Otago Exercise Program's effect on fall prevention. Frontiers in Public Health.

Wikipedia contributors. (2025). Aerobic exercise.

Wikipedia contributors. (2025). Strength training.

Wikipedia contributors. (2025). Benefits of physical activity.