Γιατί δεν βλέπετε αλλαγές στο σώμα σας;



Όλοι κάποτε έχουμε φτάσει στο σημείο που η προπόνησή μας δεν προοδεύει δηλαδή δεν γινόμαστε καλύτεροι σε αυτό που κάνουμε, είτε είναι οι επαναλήψεις μας, είτε το βάρος που σηκώνουμε για να γίνουμε πιο δυνατοί, είτε η αερόβια ικανότητά μας. Όμως γιατί φτάνουμε σε πλατό και πώς ξεφεύγουμε από αυτό;

Ο Προγραμματισμός στην προπόνηση παίζει τον πιο σημαντικό παράγοντα. Δεν γίνεται συνέχεια να προοδεύουμε Γραμμικά {εκτός από τους αρχάριους της άσκησης}, χωρίς να υπάρχουν περίοδοι που είτε θα είμαστε κουρασμένοι, είτε το σώμα μας έχει φτάσει στα όριά του πολύ γρήγορα. Αν εμείς ή ο Προσωπικός Γυμναστής μας δεν μεριμνήσει για αυτό, τότε όχι απλά δεν θα προοδεύσουμε αλλά θα οδηγήσουμε τον εαυτό μας σε καταβολισμό {Μείωση μυϊκής μάζας} και θα αυξηθούν οι πιθανότητες τραυματισμού.


- Λόγοι που φτάνουμε σε Πλατό:

· Κακός Προγραμματισμός {δεν υπάρχει συγκεκριμένο πλάνο προόδου, δεν υπάρχει βραχυπρόθεσμος & μακροπρόθεσμος στόχος}

· Απότομη αύξηση κιλών ή έντασης από τις πρώτες κιόλας προπονήσεις

· Δεν υπάρχουνε περίοδοι ξεκούρασης-Deload

·Δεν υπάρχει αλλαγή στο Πρόγραμμα {Δεν γίνεται συνεχώς να ακολουθούμε ένα συγκεκριμένο τρόπο προπόνησης για πάντα}

· Κακή Διατροφή {μεγάλο διάστημα σε έλλειμμα θερμίδων, μειωμένοι υδατάνθρακες, τυχαία ή και λανθασμένη αναλογία μακροθρεπτικών}

· Έλλειψη Βιταμινών

· Μειωμένη πρόσληψη Νερού

· Έλλειψη Ηλεκτρολυτών {οδηγεί σε συχνούς μυϊκούς τραυματισμούς}

·Καθόλου Αερόβιο {το αερόβιο βοηθά τόσο στην φυσική μας κατάσταση στα βάρη, αλλά και είναι ένας επιπλέον τρόπος για την καύση περισσότερων θερμίδων}

· Κακή ποιότητα ύπνου και ξεκούρασης

· Κακή Ψυχολογία {τα δύο τελευταία αυξάνουν την έκκριση Κορτιζόλης, μίας καταβολικής ορμόνης}


- Πώς να αποφύγουμε το Πλατό:

· Σωστός Προγραμματισμός ,ένα στοχευμένο Πρόγραμμα Γυμναστικής

·Προσωπικός Προπονητής/ Personal Trainer {ακόμα και οι μεγαλύτεροι αθλητές του κόσμου έχουν τους δικούς τους προπονητές που τους καθοδηγούν}

· Δεν ξεκινάμε ποτέ από τα μέγιστα όρια του σώματός μας, αλλά προοδεύουμε ή από μέρα σε μέρα ή από εβδομάδα σε εβδομάδα, στις επαναλήψεις ή στα κιλά και γενικά σε οποιαδήποτε μορφή άσκησης

· Επιλέγουμε το πότε θα μειώσουμε την ένταση και τον όγκο προπόνησης {ένας κλασικός τρόπος είναι 3 εβδομάδες αυξάνουμε την ένταση και τον όγκο προπόνησης και 1 τα μειώνουμε}

· Κάθε πρόγραμμα έχει και κάποια διάρκεια. Επιλέγουμε νέο πρόγραμμα {πχ. άλλο Split, άλλες επαναλήψεις κτλ.} και δεν μπαίνουμε σε ρουτίνα.

· Επιλέγουμε μία σωστή διατροφή ανάλογα με τον στόχο μας που θα μας προσφέρει τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία και την απαιτούμενη ενέργεια {πχ. Refeed day σε περίοδο γράμμωσης}

· Πρόσληψη Βιταμινών και Μετάλλων ή από το φαγητό ή από κάποιο συμπλήρωμα

· Αύξηση πρόσληψης Νερού {3-4 λίτρα ημερησίως}

· Πρόσληψη Ηλεκτρολυτών, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις αυξημένης Θερμοκρασίας και εφίδρωσης

·Ένταξη της Αερόβιας προπόνησης στην καθημερινότητα

· 7-8 ώρες Ύπνου καθημερινά {ο μικρός μεσημεριανός ύπνος βοηθά}

· Επιλέγουμε τον στόχο που θέλουμε να πετύχουμε, βάζουμε κίνητρο στον εαυτό μας, επιλέγουμε ένα πρόγραμμα που θέλουμε και μπορούμε να ακολουθήσουμε και όχι αυτό που μας προωθούν



G.S.N. Workouts

Δεληγιάννης Βασίλης CPT Personal Trainer

TRX Suspension &Functional Training Instructor

Email: gsn.workout@gmail.com